Гимнастика по фэн шуй

Гимнастика по фэн шуй

Фэн шуй здоровья и долголетия. Гимнастика Великого предела

С ростом популярности искусства фэн шуй все больший интерес вызывают системы укрепления здоровья и продления жизни, связанные с этим древним искусством. Самой известной и востребованной из подобных систем по праву считается гимнастика Великого предела.

Являясь уникальным наследием китайской цивилизации, гимнастика Великого предела стала в наши дни достоянием всего человечества и служит высокой цели укрепления здоровья людей во всем мире.

С пяти – шести часов утра в парках и на набережных всех, без исключения, городов и населенных пунктов Китая можно встретить сотни людей, выполняющих плавные и грациозные движения традиционной гимнастики Великого предела. Количество занимающихся тайцзицюань – таково китайское название этой древней системы – потрясает: лишь по официальным данным, их насчитывается около двухсот миллионов человек в Китае и около ста миллионов в других странах мира.

Основная цель занятий тайцзицюань – поддержание здоровья, устранение болезней и обретение долголетия, а также приобретение базовых навыков самообороны. Практика тайцзицюань помогает успокоить ум и расслабить тело. Медленные медитативные движения тайцзицюань дают практикующему глубокое чувство радости и внутреннего удовлетворения. Это происходит потому, что тайцзицюань плавен, изящен и утончен не только внешне, но и внутренне. Практикующий может ощутить в своем теле циркуляцию ци и достичь медитативного покоя ума.

Эта циркуляция улучшает здоровье и может привести к просветлению. Когда практикующий тайцзицюань вырабатывает у себя много ци и контролирует ее циркуляцию, он может использовать ци для своей защиты.

Тайцзицюань использует мягкое против жесткого и слабое против сильного. Так как для практики тайцзицюань желательно иметь определенный внутренний опыт, приходящий лишь с годами, то возраст не только не является помехой для начала занятий тайцзицюань, а служит едва ли не важнейшим вспомогательным фактором.

Наша книга – самоучитель, снабженный высококачественными фотографиями, описанием упражнений и подробными методическими указаниями, позволяющими самостоятельно освоить эту уникальную систему упражнений.

ТАЙЦЗИЦЮАНЬ И ЗДОРОВЬЕ

Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные дугообразные движения, источником которых является поясница и которые управляются мыслью, – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костной, мышечной и пищеварительной систем, дает возможность отдыха нервной системе и, как следствие, улучшается координация функций различных органов тела. Как показала практика последних десятилетий, занятия тайцзицюань дают оздоравливающий эффект при лечении таких хронических заболеваний, как неврастения, невралгия, гипертония, гастрит, болезни сердца, артрит, диабет, геморрой и другие. Однако тяжелобольным людям следует заниматься под наблюдением врача.

ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ

1. Движения должны быть округлыми и непрерывными.

Руки и корпус должны двигаться согласованно, в движении должно принимать участие все тело, и особенно важно, чтобы в нем участвовали таз и бедра.

Все движения выполняются без пауз, даже тогда, когда выполняется движение и затем как бы возникает пауза, на самом деле в этот момент начинается следующее движение. Все движения начинаются мягко и расслабленно, но это не значит, что они слабые – в мягкости всегда должна таиться жесткость, в жесткости рождается мягкость.

2. Поясница является основой; туловище начинает движение, руки его продолжают.

Поясничная область как бы соединяет верхнюю и нижнюю части тела. Подвижная поясница обеспечивает подвижность всего тела. В области поясницы располагается центр тяжести.

Не может быть сильного и энергичного движения при слабой пояснице. В тайцзицюань движение в поясничной области играет очень большую роль. Оно зарождается в пояснице, затем переходит в плечи, проходит через руки и достигает кистей и пальцев. Аналогичным образом движение распространяется вниз: начинается в пояснице, опускается в колени и наконец достигает стоп. Существует такая поговорка: «Сила тела и девяти суставов исходит из поясницы». Чередование состояния «опустошенности» и «наполненности» происходит благодаря попеременному сокращению боковых мышц в области поясницы. Когда сокращаются мышцы левой стороны, тогда ощущение «наполненности» возникает в левой ноге, а ощущение «опустошенности» – в правой, и наоборот.

Всякое движение начинается с поясницы, а затем передается в руки, которые двигаются вперед и назад, сгибаются и выпрямляются, перемещаются по дугообразным траекториям.

3. Симметрия, согласованность, подвижность.

Корпус во время всех движений должен быть прямым, мышцы – расслабленными, все движения должны быть легкими, согласованными, положения устойчивыми. Одним из способов достигнуть этого состояния является следующий: «Если хочешь подняться, сначала опустись; если хочешь пойти влево, сначала сделай шаг вправо; двигаясь вперед, опирайся на то, что сзади; если сначала тянешь, то потом толкай. Сгибая, думай как выпрямить». В тайцзицюань каждое движение как бы уравновешивается другим. Это создает огромный внутренний потенциал в теле и устойчивость его положения.

Когда положение устойчивое, то движения сами собой выполняются легко и мягко, все тело становится подвижным.

4. Жесткое и мягкое друг друга дополняют; ритм четкий.

Если правильно чередовать напряжение и расслабление, жесткость и мягкость, быстрые и замедленные движения, то возникает ощущение внутреннего ритма. У каждого движения свой характер и своя логика, говорят: «Убирай руку, как будто натягиваешь лук, выпрямляй руку, как будто пускаешь стрелу».

5. Движения четкие, удары точные.

В упрощенном комплексе тайцзицюань все движения выполняются очень четко. Любое движение глаз, рук, корпуса или ног имеет оборонительный или атакующий характер. Поэтому, поняв назначение даже самого сложного движения, его легко выучить. В любом случае движение должно выполняться четко и удар или блок должны быть точными.

6. Дыхание естественное.

При выполнении движений тайцзицюань дыхание должно быть глубоким, долгим, тонким, ровным и мягким. Начинающим не следует специально контролировать свое дыхание, оно должно быть естественным. Конечно, дыхание необходимо связывать с движениями, но это должно происходить естественным образом.

Обычно, когда движение направлено к себе, туловище поднимается, а рука или нога сгибаются, выполняется вдох; когда движение направлено от себя, туловище опускается, рука или нога выпрямляются, выполняется выдох.

Изучение комплекса можно разбить на три этапа.

Сначала надо освоить базовую технику: перемещения, движения рук и ног. Необходимо овладеть правильным положением тела во время движений и подготовиться физически к выполнению комплекса. Это самый важный этап в изучении тайцзицюань, он закладывает основу.

Далее следует изучить каждое движение комплекса отдельно, добиться автоматизма и легкости его выполнения, затем соединить все движения.

На этом этапе следует и дальше работать над движениями комплекса, стремиться выполнять их легко, свободно, естественно. Особое внимание следует уделять внутренней наполненности движения, работе мысли и дыханию. Надо пытаться соединить воедино мысль, энергию, силу, «внутреннее» и «внешнее». Необходимо также изучать теорию тайцзицюань и применять ее на практике.

Фен-шуй для начинающих

Содержание:

Фен-шуй — это древняя китайская практика, позволяющая организовать окружающее человека пространство таким образом, чтобы внести гармонию в его жизнь и тем самым гарантировать ему счастье и благополучие. Чтобы понять, каким образом достигается эта гармонизация и какие энергетические потоки высвобождаются при этом, необходимо ознакомиться с истоками древнекитайской практики фен-шуй.

Истоки философии фен-шуй

• Согласно древнекитайскому преданию, все явления, происходящие на нашей планете, подконтрольны таинственным высшим силам. Кто, как не они, посылали на землю атмосферные осадки, даря обильный урожай, либо уничтожали посевы, насылая зной или снег? Судьба человека полностью зависела от расположения или немилости этих сил: избранных ожидали счастье и успех, а всех прочих — несчастная доля.
• Что же это за таинственные силы, и какое отношение имеют они ко всему, что происходит на Земле?

«Фен» — ветер, «шуй» — вода. Согласно древнекитайским верованиям, в результате взаимодействия именно этих могущественных космических сил и произошло зарождение звёзд, планет и всего живого на Земле.

• Поскольку высшие космические силы лежат в основе мироздания, их влиянию подвержена каждая точка земного пространства, окружающего человека. Сила воздействия космических сущностей фен и шуй во многом определялась степенью контакта с душами умерших: чем прочнее контакт, тем сильнее (и благотворнее) воздействие.

Поэтому изначально влияние сил фен и шуй учитывалось при выборе наиболее благоприятного места для погребения умерших. При этом учитывался и рельеф местности, и наличие водоёма, и даже высота деревьев, растущих поблизости. Если погребение проходило с учётом всех факторов, обусловленных воздействием этих могущественных стихий, всех родственников покойного ожидало процветание.

• Через некоторое время эти же самые требования стали предъявлять и к месту предполагаемого строительства нового жилья.

Практику, рассматривающую человека и окружающее его пространство как неделимое целое и явившуюся результатом обобщения богатого духовного наследия предков, назвали фен-шуй.

• История даосской практики фен-шуй насчитывает более четырёх тысячелетий.
• Основополагающими факторами, которыми следует руководствоваться при выборе участка под застройку и планировании жилого пространства (по мнению апологетов фен-шуй), являются очертания и линия небосвода.

И в древнем, и в современном Китае небосвод (в соответствии со сторонами света) делят на четыре зоны, получившие названия вымышленных животных:

1. Северная область именуется Чёрной Черепахой,
2. Область юга — Красной Птицей Феникс,
3. Восточная область — Зелёным Драконом,
4. Западная получила имя Белого Тигра.

Согласно этому воззрению, очертания выбранного участка и самого жилого помещения должны напоминать контуры соответствующего существа.

• Поскольку учение фен-шуй является практикой организации жилого пространства, подтверждение его применения можно на каждом шагу встретить на улицах современного Китая. Перед входом во многие жилища там непременно раскачиваются мелодичные колокольчики («музыка ветра»), снаружи прикреплены особые зеркала (багуа), а на подоконниках стоят аквариумы с плавающими в них рыбками.

Как фен-шуй проник в жилища Старого и Нового Света?

Произошло это в 1986 году благодаря американскому преподавателю фен-шуй по имени Томас Линь Юй (имевшему китайские корни). Задавшись идеей создания упрощённой практики для обывателей, он стал создателем нового направления, именуемого эзотерическим (или символическим) феншуем.

Согласно постулатам этой практики, всё пространство жилого помещения делится на восемь зон, в соответствии с таким же количеством направлений компаса. Четыре из них являются основными (запад, восток, север и юг) и такое же количество промежуточных (северо-запад, юго-восток, северо-восток и юго-запад).

Всё пространство дома разделяют на следующие зоны:

Зона здоровья — в центре схематического восьмиугольника (сетки Багуа).

Для активации той или иной зоны от обитателя жилища требуется всего лишь поставить определённой талисман или амулет в соответствующий сектор дома. Как утверждают популяризаторы эзотерической практики фен-шуй, благодаря использованию символических предметов поток энергии ци можно направить таким образом, чтобы предотвратить ее застой и не допустить попадания жизненно важных предметов в негармоничный поток.

Следует сделать оговорку, что символический и классический фен-шуй не имеют между собой ничего общего. Атрибутика китайского фольклора (в виде талисманов и амулетов) в сознании простого обывателя ошибочно связывается с классическим феншуем, который управляет единственно лишь потоками энергии ци. Эта энергия совершенно не связана ни с какими материальными объектами, не различает их и подчиняется только законам мироздания.

Фен-шуй для начинающих: основные принципы

Книги по фен-шуй для начинающих дают множество советов относительно того, как самыми простыми способами гармонизировать энергетику дома:

• Первым делом нужно стремиться к поддержанию порядка и чистоты в нём. Порядок и гармония окружающего пространства способны гармонизировать состояние души.
• Каждая вещь в доме должна лежать на правильном месте, а каждая комната — иметь своё предназначение. Занимаясь расстановкой предметов, необходимо учитывать их принадлежность к одной из пяти стихий (металла, дерева, огня, воды или земли). Рядом должны быть предметы, относящиеся к родственным стихиям.
• Большое значение фен-шуй придаёт сочетанию цветов в интерьере помещения, поскольку с их помощью можно добиться некоего энергетического баланса мужской активной энергии Ян и пассивной женской Инь внутри каждого дома.

Запреты фен-шуй

• Беспорядок и неразбериха в доме: они немедленно приведут к неустроенности личной жизни.
• Соседство враждующих стихий: оно неизбежно внесёт дисгармонию в энергетику дома.
• Некорректное сочетание цветов в интерьере: возникнут проблемы с балансом мужской и женской энергии.

Что такое символ Багуа?

Сетка Багуа — ключевой инструмент практики фен-шуй, представляющий собой правильный восьмиугольник, состоящий из 8 триграмм (по количеству частей света) и центрального сектора.

Каждый сектор сетки Багуа соответствует:

• Определённой стихии.
• Эмоции.
• Времени года.
• Числу.
• Цвету.
• Направлению.

Именно с помощью сетки Багуа пространство дома разделяют на зоны (о них мы уже говорили). Каждая зона отвечает за определённую сферу жизни человека.

Если положение зоны в доме не соответствует раскладке, предложенной символом Багуа, человек начинает испытывать трудности именно в этой сфере своей жизни.

Например, если зона богатства расположена не на юго-востоке, человек будет испытывать хроническую нехватку денег, а размещение сектора любви и брака в юго-западной части дома ускорит привлечение второй половинки, если его хозяин ещё не женат.

О зонах жилого помещения

Давайте рассмотрим наиболее значимые аспекты жизни человека. Как гармонизировать их при помощи практики фен-шуй?

Зона любви

Зона любви, размещаемая в юго-западной части дома, регулирует отношения между людьми: в первую очередь между супругами (или сексуальными партнёрами), родителями и их детьми, а также родственниками.

Поскольку зона любви существенно влияет на сексуальные отношения между супругами, очень важно избегать ошибок в процессе её активации:

• Зону любви следует содержать в идеальной чистоте, тогда можно быть уверенным в том, что отношения между партнёрами по браку останутся такими же чистыми, и в них не прокрадутся разлад и измена.

Нельзя использовать антикварные предметы, пропитанные энергетикой предыдущих владельцев. Чужеродная энергетика может привлечь постороннего человека, способного вмешаться в ваши взаимоотношения или подтолкнуть супруга к измене.

• Все предметы, помещённые в сектор любви, должны быть исправными и крепкими, потому что они символизируют крепость отношений. Наличие поломок или трещин на поверхности предметов, находящихся в этом секторе, может спровоцировать появление «трещин» в интимной жизни.
• Вещи, размещаемые в зоне любви, должны быть только личными и тщательно подобранными.

Как правильно активировать сектор любви?

• Обязательно поместите в него свечи (красную и белую), олицетворяющие мужское и женское начало. Перевязывание их красной нитью будет способствовать укреплению супружеских отношений.

При возникновении конфликтов в зоне любви нужно на непродолжительное время поджечь две свечи (красную и белую): это необходимо для очищения тонких уровней энергетики.

• Зона любви должна быть наполнена только парными вещами. Одиночные статуэтки и даже фотографии или портреты одиноких людей, оказавшиеся в этом секторе дома, способны внести разлад в отношения супругов, приведя их к разводу. Они также могут препятствовать поискам спутника жизни.

Какие парные символы лучше всего подходят для активации сектора любви?

Согласно фен-шуй, благоприятными символами для сектора любви являются:

• Статуэтки голубков.
• Пара красивых бабочек.
• Фигурки уточек-мандаринок.
• Статуэтки лебедей.

Одиноким людям, желающим найти свою вторую половинку, необходимо разместить в зоне любви предметы, имеющие форму сердца: шкатулочки, мягкие плюшевые сердечки, открытки-валентинки.

Зона семьи

Зона семьи, размещаемая в восточном секторе жилища, в практике фен-шуй рассматривается как дополнительная зона, укрепляющая сектор богатства. Призванная обеспечить материальное благополучие семьи, она способна оказать благотворное влияние на финансовое положение всех её членов.

Для стимуляции зоны семьи необходимо соблюдать следующие условия:

• Стремясь к порядку в финансовых делах, необходимо поддерживать такой же порядок и в восточном секторе дома, регулярно делая в нём уборку и избавляясь от ненужных вещей.
• Посадить в секторе семьи символизирующее её дерево, задействовав в этом процессе всех своих домочадцев.

В зоне семьи уместны деревянные самоделки, а также аквариум с рыбками, мини-водопад или просто вазочка с цветами, поскольку стихия воды гармонирует с деревом (элементом данной зоны).

Категорически не подходят для зоны семьи металлические предметы или атрибуты, имеющие отношение к пламени.

• В секторе семьи обязательно размещают фотографию, изображающую всех её ныне здравствующих членов (изображение умерших родственников здесь крайне неуместно).
• Сектор семьи должен быть ярко освещён.
• Верующим людям следует устанавливать свой алтарь именно в зоне семьи: это соответствует всем правилам фен-шуй.

Зона богатства

Зона богатства, как того требует практика фен-шуй, должна располагаться в юго-восточном секторе дома. Элементом этого сектора жилища является дерево, а традиционным цветом — зелёный. Как активировать зону богатства?

• Привлечение богатства и удачи в дом начинается с использования символики изобилия: фигурки смеющегося Будды, полудракона-получерепахи, трёхпалой жабы испокон веков использовались для привлечения денег в дом.
• Фигурка черепахи с двумя маленькими черепахами на спине, помещённая в сектор богатства, также может служить приманкой для поступления денег в дом.

Привлечению денег в дом способствует денежное дерево, округлая форма листочков на котором напоминает монетки.

• В зоне богатства можно поместить аквариум или фонтанчик, которые будут осуществлять символическое подпитывание водой дерева — главного его элемента.
• Традиционным атрибутом для привлечения денег является древнекитайский символ из трёх монеток, перевязанных красной ленточкой.фен шуй богатствоДопускается его хранение не только в секторе богатства, но и в портмоне, а также под телефонным аппаратом или клавиатурой компьютера.

• Успешной активизации зоны богатства способствует использование мобилей, музыки ветра, наполненных конфетами и фруктами ваз.

Фен-шуй и здоровье – как улучшить поток энергии

Наталья Комбарова • 22.09.2018

Фэн-Шуй многое объединяет с народной китайской медициной. Обе науки основаны на принципах движения энергии и равновесии Инь и Янь. Сочетая Фэн-Шуй и традиционное китайское оздоровление можно обеспечить оптимальные условия для жизни и здоровья.

Необходимое условие здоровья

Согласно Фэн-Шуй, основа здоровья – внутренняя уравновешенность. Нужно стремиться к такому состоянию, настраиваясь на правильное течение Ци внутри себя. Враги здоровья – перепады настроения, душевные недомогания и страхи.

Чтобы достигнуть внутреннего равновесия, очень важно создать гармонию во внешнем пространстве.

Бывает, что острый угол в прихожей или ниша в спальне высасывают из человека последние силы. Многие даже не представляют, какое сильное влияние на организм может оказать пыль под кроватью или забитый шкаф с книгами, которые никто не читает, если он стоит в секторе, отвечающем за здоровье.

Внешние враги здоровья:

• плохое расположение дома;
• неудачная расстановка мебели и предметов интерьера;
• недостаток или переизбыток Ци, проникающей в наш дом, а затем и в тело.

Фен-Шуй утверждает, что здоровье тела связано с состоянием ума, души и мысленным настроем. Чтобы добиться изменений к лучшему, нужно посмотреть не только на свое жилье, но и на свою жизнь в целом. Для идеального спокойствия и хорошего внутреннего Фэн-Шуй, без которого невозможно настоящее здоровье, человек должен быть расслабленным и не привязанным к количеству денег, имуществу, целям и возможностям.

Диагностика по Фэн-Шуй

Для диагностики здоровья эффективна теория пяти элементов. С водой, деревом, огнем, землей и металлом связан характер и физические особенности человека.

Каждому органу соответствует свой элемент. Зная эту связь, можно уравновешивать нужную стихию и избавляться от проблем со здоровьем.

Пять элементов и здоровье:

Пример: как пользоваться таблицей

Если человека мучают простуды, нужно обратить внимание на металл (легкие) и землю (иммунная система). Эти элементы плохо настроены.

Стоит задача усилить их или ослабить. Нужно внимательно изучить дом, наложив восьмиугольник Багуа на его план или чертеж комнаты. Область огня всегда будет находиться напротив входной двери, а центр восьмиугольника должен совпадать с центром комнаты.

Как уравновесить воду

• заняться рисованием, танцами или любой деятельностью, связанной с движением;
• держать в тепле низ спины;
• прекратить пить кофе и есть соленую пищу;
• пить воду только тогда когда чувствуется жажда;
• поставить в комнате фонтан или аквариум и слушать расслабляющее журчание.

Об изобилии воды говорят:

• беспорядок;
• сломанные вещи;
• незакрывающиеся двери;
• сломанный водопровод;
• изобилие синих тонов или изображений воды;
• несоразмерно большие аквариумы и фонтаны.

Как уравновесить дерево

• тяжелую деревянную мебель заменить на легкую, лучше всего бамбуковую;
• увеличить в рационе количество растительной пищи и уменьшить объем животной;
• избегать спиртного;
• делать массаж;
• проводить много времени на природе.

О застое дерева говорит обилие в комнате любых предметов, производящих впечатление тяжести, а не гибкости.

Как уравновесить огонь

• наладить режим питания – есть только в положенные часы и в спокойной обстановке;
• избегать кофе и алкоголя;
• добавить в интерьер изображения и предметы, действующие воодушевляюще;
• проводить больше времени за книгами и занятиями, доставляющими большое удовольствие.

О застое огненной стихии говорит большое количество электрических приборов, дверных проемов, фотографий или картин с изображениями двигающихся фигур.

Как уравновесить землю

• выкинуть старые ненужные вещи, которыми никто не пользуется;
• убрать в комнате – очистить пространство, чтобы энергия двигалась;
• закончить начатые дела;
• заняться спортом и обеспечить организму достаточную физическую нагрузку;
• чаще слушать музыку и петь самому.

О застое земли говорит большое скопление предметов, которыми никто не пользуется.

Как уравновесить металл

• добавить в интерьер разноцветных изделий;
• поставить более комфортную мебель;
• развешать радостные фотографии;
• разбавить рацион водорослями, люцерной, листовыми овощами;
• ежедневно растирать тело хлопковой мочалкой, смоченной в горячей воде.

О застое металла говорят слишком холодный цвет в оформлении интерьера и обилие упорядоченных деталей

Сектор здоровья в доме

Согласно китайскому учению Фэн-Шуй, сектор здоровья – это центр. Он соприкасается со всем домом, со всеми зонами, и это неспроста. Без здоровья произойдет сбой в любой сфере жизни.

Кроме центра, сектор здоровья находится и на востоке. Но даже новичку в Фэн-Шуй известно, что в центре и на востоке главенствуют разные стихии.

В центре нужно усиливать землю, располагая талисманы соответствующего цвета и сделанные из соответствующих материалов. Обычно на этом месте расположена люстра. Очень хорошо если она сделана не из древесины (дерево истощает землю), а из хрусталя, стекла или керамики. В крайнем случае, люстра может быть металлической.

Электроприбор должен быть в полном порядке. О здоровье придется лишь мечтать, если половина лампочек в светильнике не работает, а плафоны покрыты густым слоем пыли.

На востоке царит дерево. Здесь нужно размещать как можно больше живых растений и деревянных предметов.

Друг дерева – вода. Эти две стихии дружны, так как вода подпитывает деревья. Поэтому в восточном секторе можно размещать аквариумы, фонтанчики и картины, изображающие водную гладь.

На востоке не должно быть металлических предметов (металл – враг дерева). Это нетрудно запомнить, если представить, как легко металлический топор или нож срубает живую растительность. Символы металла: сувенирное и настоящее оружие, белый золотой и серебряный цвета.

Талисманы здоровья по фэн-шуй

Существуют специальные талисманы, способные активизировать сектор здоровья и укрепить организмы всех живущих в доме.

Журавли

Это символ здоровья и долголетия. Символическое значение имеет только пара птиц.

Журавль вообще благоприятный символ. Его изображения используют в китайском искусстве. Пара журавлей помогает укреплению семейных отношений, здоровья, продлевает срок жизни всех членов семьи и способствует крепкой взаимной привязанности супругов.

Китайцы считают, что существуют четыре разных видов журавлей:

Черная птица считается самой благоприятной. По преданию она живет более 500 лет.

Журавлей располагают в восточном секторе. Если их 9, то такой талисман будет означать особенно счастливое долголетие. Журавлиную парочку лучше разместить на юго-востоке.

Шоусин

Это один из трех звездных старцев – бог долголетия, приносящий здоровье и исцеление от самых тяжелых болезней. Шоусин гарантирует счастливую старость в окружении детей и внуков. Фигурка Шоусина – прекрасный подарок пожилым родителям, означающий пожелание здоровья и долгих лет жизни.

Щоусин – покровитель медицины. Поэтому его изображают с посохом долголетия в одной руке и персиком – символом здоровья – в другой. По легенде, посох сделан из корня женьшеня.

Фигурку Шоусина можно поставить рядом с кроватью самого болезненного члена семьи. Если, к счастью, все домашние здоровы, бога медицины ставят на востоке – там же, где и остальных двух звездных старцев.

Тыква горлянка

Иногда этот талисман называют Ху Лу. Его располагают над кроватью заболевшего члена семьи. Тыква способствует скорейшему выздоровлению и укреплению здоровья. Одновременное подвешивание сразу трех Ху Лу значительно усиливает действие талисмана.

Почему тыква считается талисманом здоровья? Раньше в таких сосудах переносили воду, а как известно каждому жителю планеты Земля вода – символ жизни. При одном взгляде на узкое горлышко такого сосуда становится ясно, что тыква накапливает в себе здоровье и не позволяет ему растрачиваться.

Подходящее место для талисмана – восток. Если Ху Лу размещают над кроватью больного, то после его выздоровления нужно заткнуть отверстие талисмана и выбросить его или закопать в землю. Тыкву нельзя размещать в ванной, туалете и или кладовых.

Персики

Уже глядя на румяные плоды понимаешь, почему персик выбран символом здоровья. Персиковые деревья цветут весной – именно в это время организм обновляется. Персики благоприятны не только для здоровья, но и для семейного благополучия.

Откуда произошел этот талисман? Согласно древнекитайской мифологии в небесных садах растет Паньтао – персиковое дерево, которое раз в 3000 лет дает волшебный плод, приносящий бессмертие. Даже сам бог бессмертия Сау Сенг Кунг произошел от такого персика.

Стилизованное персиковое дерево размещают в восточном секторе. Его можно также поставить на кухне или в столовой.

Активация

Способ активизации талисманов здоровья и долголетия зависит от того, где они находятся. Предметы, находящиеся на востоке, активизируются водой. Любую фигурку, которая будет играть роль талисмана, нужно окунуть в воду, а затем, не вытирая, поставить на положенное место.

Сложнее активировать изображения. Помогут специальные благовония, несущие энергию воды. На их упаковках так и написано «Вода» или по-английски Water.

Для активизации талисманов, находящихся в центре дома, необходимо прибегнуть к элементу огонь. Он порождает землю так же, как вода порождает дерево. Любые талисманы земли, а это в основном кристаллы, минералы и сосуды, наполненные почвой, нужно пронести через огонь, например, сквозь пламя зажженной свечи.

Талисманы нужно время от времени активизировать заново. И конечно придется следить, чтобы на них не скапливались грязь и пыль.

Эффект от активизации становится заметным сразу же. Без этой процедуры нужный сектор не заработает в полную силу. Особенно важно активизировать талисманы центра – без этого невозможно достичь успеха ни в одной сфере жизни.

Талисманы долголетия

Талисманы долголетия отличаются от талисманов здоровья тем, что не излечивают от болезни, а просто способствуют продолжительности жизни. Их располагают там же, где и символы здоровья – в центре и на востоке.

Черепаха

Черепаха – самый известный талисман Фен-Шуй, отвечающий за долголетие. Черепаху относят к небесным животным. Считается, что она приносит долгую жизнь, придает силы, обеспечивает поддержку и стабильность.

Люди, желающие жить долго, могут завести живую черепаху в качестве домашнего питомца. Но талисманом может стать любая черепаха, даже игрушечная или нарисованная на бумаге.

В сувенирных магазинах продаются китайские черепашки, стоящие на горке монет. Такие фигурки не являются талисманами здоровья. Их назначение – приносить достаток и успех в карьере. А вот черепашка, стоящая на стилизованных волнах, сможет укрепить здоровье и продлить годы жизни.

Место черепахи долголетия – восток. Черепаху на деньгах лучше поместить на севере.

Бамбук и сосны

Оба дерева символизируют не только долголетие, но и даже бессмертие. Сосна и бамбук – вечнозеленые растения. Возможно, из-за этого в Китае их считают символом долголетия.

Эти деревья часто встречаются в поэзии и песенном искусстве Китая. Считается, что они обладают особой мистической силой. Если на фоне сосны изображена пара журавлей, то такой талисман означает одновременно здоровье и долголетия.

Изображение деревьев нужно размещать на востоке, но ни в коем случае не в центре. Вместо картинки с бамбуком можно взять бамбук счастья – специально закрученные живые веточки, растущие в колбах с водой. Это не настоящий бамбук, а драцена. Но визуально эти два растения похожи, поэтому лже-бамбук может стать талисманом долголетия.

Иероглифы

В зоне здоровья очень благоприятно изображение иероглифов «Здоровье» и/или «Долголетие» Эти знаки могут быть выполнены на бумаге, но оптимально, если они будут нарисованы на бамбуковом панно. В таком случае складывается сила двух талисманов – иероглифа и древесины.

Здоровье – очень важная сфера жизни. К сожалению, пока с организмом все в порядке, многие не обращают внимания на Фэн-Шуй дома и живут в захламленных жилищах, где на востоке и в центре находятся неработающие электроприборы, пыль или скопления ненужных вещей. Лучше не дожидаться беды, а посвятить некоторое время профилактике заболеваний, наведя порядок в доме и разместив в соответствующих секторах нужные талисманы.

Секреты фэн-шуй: 15 минут в день для красоты и здоровья

Чтобы обрести гармонию и хорошо выглядеть, необходимо совсем немного. Регулярное обращение к практикам фэн-шуй поможет вам оставаться привлекательной каждый день и в любом возрасте.

О том, как выглядеть молодо и красиво, нам рассказал специалист по восточным практикам фэн-шуй и ба-цзы Дмитрий Владимирович. Благодаря проверенным временем советам и рекомендациям, вы всегда будете в форме. Особенно сейчас, когда весна вступила в свои права, и сама природа пробуждается и готовится расцвести.

Секрет здоровья и красоты

Главный секрет, о котором говорит мастер Дмитрий Владимирович, заключается в том, чтобы обрести гармонию с окружающим миром. Работая с пространством вокруг и с собственным внутренним миром, можно поддерживать себя в форме, буквально притягивая к себе людей. Наверняка вы и сами когда-нибудь сталкивались с людьми, обладающими потрясающим магнетизмом и словно приковывающими к себе взгляды. Клеопатра, Лиля Брик — многие вошедшие в историю женщины на самом деле были далеко не первыми красотками. Но правильным образом настроив себя, любая женщина способна раскрыть свой потенциал, ощутить себя первой красавицей и постоянно обращать на себя мужское внимание.

Преобразовывая пространство, вы сможете уравновесить вашу энергетику, привлечь живительную энергию Ци и отпугнуть негативные потоки энергии Ша. По законам фэн-шуй, это прямым образом влияет на внешнюю привлекательность и на состояние организма. Изнуряя себя диетами и упражнениями в зале, вы тоже можете стать стройнее, но помните, что работать над собой наизнос — неверная тактика. Рано или поздно можно надорвать таким образом свое самочувствие.

Зоны, над которыми необходимо работать, чтобы привлечь в свою жизнь стабильные отношения — это центр вашей спальни, а также юго-западная и северо-западные ее стороны, символически соответствующие хозяевам дома, супругам. В этих зонах не должно быть острых или угловатых предметов — они привлекают отрицательно заряженную Ша. Если на юго-востоке в вашей спальне хранятся старые вещи в платьяном шкафу, то нет ничего удивительного в том, что мужчины не тянутся к вам. Приятная внешность, ухоженный маникюр, красивые глаза — все это воспринимается ими словно сквозь плотную завесу отталкивающей энергетики.

То же самое относится и к молодости. Омолаживающие маски и подтягивающие крема бессильны, если ваша люстра посередине комнаты второй год собирает пыль. Вместе с ней прямо в энергетическом центре вашей спальни копится негатив, который примагничивает к вам болезни и неприятности вместо комплиментов и взглядов вслед.

Фэн-шуй медитация «расцвет красоты»

Наведя порядок вокруг, стоит навести его и в собственной душе. Используйте восточные учения и медитации, чтобы самостоятельно, изнутри притягивать к себе мужчин. Сделать это не трудно; вам понадобится всего 15 минут в день, чтобы помедитировать, и уже в скором времени вы заметите эффект.

Чтобы обрести красоту, мы не будем пользоваться сложными мантрами или труднопроизносимыми текстами, которые придется читать с листочка, тем самым сводя к нулю все результаты. В основе фэн-шуй — простота и ясность каждой техники.

Сядьте в кресло или на стул — так, чтобы надежная опора позволяла вам сидеть прямо и красиво, приосанившись, и выбранное положение не причиняло бы дискомфорта. Лицом повернитесь в сторону юго-востока, туда, где течение Ци привлекает любовь. Представьте, что эта энергетика подобно воде омывает вас. Не задерживайтесь на образе воды — представьте также, как омывшая вас вода впитывается в землю, и из нее прорастают и распускаются цветы. На этом образе нужно сосредоточиться на все оставшееся время.

Процесс омовения можно представлять несколько раз подряд — до тех пор, пока вы не почувствуете спокойствие и умиротворение. Сопровождайте медитацию приятной и неспешной музыкой без слов — можно подобрать подходящую классическую или включать восточные мелодии. Не отсчитывайте время, постоянно поглядывая на часы. Это не даст вам сосредоточиться. Лучше заведите будильник и почувствуйте, как после медитации ваша красота словно пробуждается ото сна.

Восточная мудрость содержит в себе множество действенных, универсальных советов, которые помогут справиться с проблемами любого возраста. Ну а за индивидуальным советом вы всегда можете обратиться к Дмитрию. Как консультирующий специалист он обязательно вам поможет. Живите по правилам фэн-шуй, приветствуйте энергетику весеннего обновления, обязательно держите дома живые цветы — они улучшают атмосферу и циркуляцию Ци. И не забывайте нажимать на кнопки и

Гимнастика по фэн шуй

Занимаясь гимнастикой фэн-шуй, вы сможете достичь
гармонии с самим собой и со вселенной, а также улучшить работу практически всех
внутренних органов и прочистить энергетические каналы организма .

Китайская зарядка по фэн-шуй существует уже около 3 тысяч лет и состоит
из упражнений, несколько от­личных от тех, которые мы обычно подразумеваем
подданным поняти­ем. Скорее это медитация, совмещен­ная с правильным дыханием.

К выполнению упражнений необ­ходимо
приступать в спокойном со­стоянии и думать только о хорошем. Китайская
гимнастика поможет вам стать более гармоничной личностью, укрепить здоровье и
быть счаст­ливым, удачливым человеком. Она имеет свойство не только позитивно
влиять на самочувствие, но также эф­фективно борется со стрессами.

Время проведения зарядки для каждого человека индивидуально, ведь
упражнения по фэн-шуй следует выполнять, прислушиваясь к жела­ниям собственного
тела и состоянию духа. И ни в коем случае они не долж­ны доставлять
дискомфорт или боль; нужно, чтобы они
приносили только радость и позитивный настрой.

Движения должны быть плавны­ми
и гармоничными — тогда вы до­стигнете желаемого результата. Глав­ная задача —
заниматься китайской гимнастикой регулярно, но частоту и периодичность сможет
подсказать только ваше тело. В идеале упраж­нениям фэн-шуй рекомендуется уде­лять
каждый день по 30 минут.

Исходное положение — сидя на
полу: спина ровная, тело рас­слаблено. Положите ладони на жи­вот ниже пупка на
1 -2 см и несколь­ко раз сделайте вдох — выдох. При вдохе сгибайте ноги в
коленях, при выдохе — распрямляйте. Повторите 10 раз. Такое упражнение полезно
для работы сердца и легких.

Сядьте на пол, разведите
ноги в стороны. Представьте, что держите в руках мячик. Теперь по­ложите его на
пол перед собой как можно дальше (при этом вдохните через нос). Вернитесь в
исходное положение. Потянитесь за мячи­ком, возьмите его в руки (выдо­хните
ртом). Выполните несколько раз — почувствуете прилив сил. Благодаря данному
упражнению вы научитесь правильно дышать.

Станьте ровно и представьте, что вам необ ходимо нарисовать радугу над головой. Плавными движениями поднимите руки вверх и наклоняйте их то вправо, то
влево. Один составляющий цвет радуги (соответственно, один наклон слева направо
или справа налево) дол­жен занимать приблизительно 5 секунд. Повто­рите 10 раз.
Это упражнение помогает избавить­ся от боли в пояснице и лишнего веса.

Выполняется стоя.
Расслабьтесь и с правой ноги
легко и плавно сделайте первый шаг. Голову по­верните влево. При шаге левой но­гой
— голову вправо. Дышите через нос, а выдыхайте ртом. Думать нуж­но о чем-то
легком и позитивном. Это упражнение полезно для всех внутренних органов.

Исходное положение — стоя.
Вообразите, что над вашей головой проплывают облака. Мед­ленным, плавным
движением рук раздвиньте их в разные стороны и представьте над головой чистое
небо. Данное упражнение должно занимать не более 10 секунд. По­вторить следует
2 раза. Действие направлено на укрепление позво­ночника и мышц поясницы. По­лезно
также при астме.

Положение стоя, спина
ровная, сконцентрируйте все внимание на упражнении. Вытяните вперед ровные руки
и плавным, но быстрым движением слегка ударьте кулак о кулак. Каждый
следующий удар должен быть чуточку
сильнее предыдущего. Упражнение помогает при бессоннице и депрессии.

Исходное положение — стоя,
гла­за обязательно должны быть закрыты. Представьте, что вы стои­те на холме и
любуетесь красивым пейзажем (это могут быть море, лес, горы и даже картины
города). Глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух полной грудью, чувствуя, насколько
прекрасны ландшафты вокруг вас. Упражнение должно занимать 10 минут. Полезно
для укрепления сердца и при одышке.

В положении стоя максимально
расслабьтесь, руки опустите по швам, глаза должны быть откры­ты. Представьте,
что в каждой руке держите по тяжелому предмету. Несколько раз коснитесь языком
верхних, а затем нижних зубов. При этом дышите носом. Повто­рите 5-6 раз.
Данное упражнение улучшает кровообращение и пре­красно успокаивает.

Станьте ровно, опустите руки вдоль туловища и расслабьте их. Сделайте шаг
вперед правой ногой и при этом вдохните 2 раза. Поднимите руки высоко над голо­вой,
одновременно с этим направь­те вверх пальцы правой ноги, не отрывая стопу от
пола. Теперь всем весом тела станьте на левую ногу и немного опустите таз вниз,
согнув левую ногу (правая при этом долж­на стоять прямо). Выдохните. Затем
вернитесь в исходное положение, встав на две стопы.

Повторяйте 10 раз. Благодаря
этому упражнению активизируется циркуляция энергии ци по телу.

Удобно сядьте на стул и поста­райтесь
расслабиться. Выберите какую-то определенную точку впереди себя и
сосредоточьтесь на ней. Не отводите от нее взгляд в те­чение 10-15 минут.
Главное задание в этом упражнении — все свое вни­мание направить исключительно
в данную точку. Упражнение помо­гает развить концентрацию, стать более
внимательным и научиться управлять своими эмоциями.

Наступая на пятку правой
ноги, руки вытяните в правую сторо­ну. Сделайте 2 вдоха. Следующий шаг — левой
ногой, ступая только на носочек. Руки вытяните влево, большой и указательный
пальцы каждой руки должны соприкасать­ся. Сделайте выдох через нос и по­трите
пальцы рук друг о друга. В ми­нуту необходимо выполнять около 50 шагов.
Упражнение, полезное для работы почек и легких.

Существует два разных метода выполнения данного упраж­нения. Они основаны
на ритмич­ном дыхании и шагах.

❖ 1 метод

1 шаг — когда пятка правой ноги коснется земли, вдохните.

2 шаг — как только пятка левой ноги коснется земли, необходимо сделать
второй вдох.

3 шаг — выдохните.

4 шаг — задержите дыхание. Когда вы будете задерживать

дыхание, нужно на каждой руке прижать подушечку среднего паль­ца к
ладони. В минуту рекомендует­ся совершать где-то 40-50 шагов.

❖ 2 метод

Начинать шаги обязательно сле­дует с правой ноги.

1 шаг — сделайте два вдоха.

2 шаг — также необходимо дваж­ды вдохнуть носом.

3 шаг — Два раза выдохните.

4 шаг — один раз выдохните и задержите дыхание:

Когда задерживаете дыхание, подушечку среднего пальца, как и в первом
описанном методе, при­жмите к ладони. В минуту рекомен­дуется делать до 60
таких шагов.

Данное упражнение благотвор­но
влияет на работу сердца.

В расслабленном, умиротворен­ном
состоянии нужно идти впе­ред, смещая вес тела по очереди то на правую, то на
левую ногу. При каждом шаге на правую ногу под­нимайте руки как можно выше над
головой. На левую ногу — опускайте их вдоль тела. В минуту необходи­мо делать
60 шагов. Заниматься надо от 5 до 10 минут. Упражнение полезно для работы
почек.

Займите положение лежа на
спине, максимально рассла­бив тело. Закройте глаза и пред­ставьте, что сквозь
ваш организм проходит теплый свет и озаряет все вокруг. Сконцентрируйте
внимание на этом свете и старайтесь думать исключительно о том, как полезен он
для вас и окружающего мира. Та­кое упражнение-медитация должно длиться около 10
минут.

«РАЗ ХЛОПОК, ДВА ХЛОПОК»

Исходное положение — стоя.
Рас­слабьтесь и разведите руки как можно шире в разные сторо­ны, словно хотите
обнять весь мир. Затем напрягитесь и быстро хлопните в ладоши, резко оттол­кнув
руки друг от друга. Вернитесь в исходное положение. Повторить данное упражнение
рекомендуется 5-8 раз. Очень полезно при болез­нях суставов и астме.

Позиция стоя. Медленными дви­жениями вытяните руки впе­ред, затем — вниз,
влево, вправо. При этом каждый раз поднимайте то одно, то другое колено как мож­но
выше. Далее наклонитесь, кос­нитесь пальцами рук пола. Пред­ставьте, что вы
собираете грибы. Дышите глубоко ртом. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.
По­лезно для позвоночника и почек.

❖ 1 способ

Представьте, что вы в неболь­шой лодке отправляетесь удить рыбу в
открытое море. Стоит пре­красная погода, светит солныш­ко, и вы испытываете
гармонию с окружающей вас красотой. Широ­ким жестом обнимите весь мир — и
почувствуйте, как вас овевает про­хладный ветер. Повторите упраж­нение
несколько раз.

❖ 2 способ

Вы плывете в лодке. Стоит пре­красная погода, и вы замечательно себя
чувствуете. Положение сидя. Руками и спиной выполняйте дви­жения, как будто вы
гребете вес­лами. Упражнение нужно делать в течение 3 минут по два захода с
перерывом в минуту.

Во время выполнения упраж­нения
улучшается настроение, также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Рекомендации для занимающихся

Для всех занимающихся важно начинать каждое занятие тайцзицюань с разминки. Разминка не только подготавливает тело к физическим упражнениям, но и позволяет расслабиться, успокоиться и морально настроиться на занятия. Упражнения разминки лучше выполнять медленно, сосредоточившись на движениях и частях тела, которые эти движения разминают.
Желательно сопровождать разминочные движения правильным (брюшным) дыханием.
Растяжку также нужно проводить перед каждым занятием, но степень усилий лучшее соотносить с возможностями занимающегося (упражнения не должны причинять боль, но при этом должны сопровождаться ощущение растягивания).

Здесь приведен комплекс разминочных упражнений, рекомендованный мастером Ван Лином для своих учеников.

1. Начинаем с приветствия

1.1. Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса, грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к верхнему нёбу. Взгляд вперед.

1.2. Руки плавно поднимаются через стороны над головой по дуге (вдох) и складываются ладонями друг к другу перед грудью (выдох), сложенные пальцы наклонены немного вперед, глаза закрываются.

Состояние спокойствия, избавляемся от посторонних мыслей Дыхание естественное. Соединитесь с общим сознанием вселенной. Начинаем занятия цигун (ци – энергия, гун – работа).

2. Разминка кистей рук

Упражнение помогает расслабить запястье. Помогает прохождению и открытию каналов Ци.

2.1. Руки раскрываются, левая нога делает шаг в сторону на ширину плеч, ступни параллельно. Форма пустоты – макушка головы смотрит в небо, как будто подвешена за ниточку. Плечи расслаблены. Средний палец сгибается и нажимает в середину ладони – на точку лаогун*.

Старайтесь держать внимание на руках, точке лаогун, думайте о том, что вы делаете, направляйте положительную энергию в суставы и пальцы.

2.2. Пальцы рук скрещиваются, поднимаются на уровень груди, правая рука тянет левую руку вниз, при этом левое запястье приподнимается вверх (3-6 раз).

2.3. Наоборот, левая рука тянет правую руку вниз, правое запястье приподнимается вверх (3-6 раз). Движение делается с небольшим усилием, слегка растягивая сухожилия запястий.

2.4. Руки продолжают круговые вращательные движения запястий в одну и в другую сторону (3-6 раз). Почувствуйте, как энергия ци соединяет точки лаогун и между руками образуется тепло.

2.5. Потряхивание кистями рук. Сожмите кисти рук еще ближе, и произведите колебательные движения вперед, назад.

* Лаогун – точка на ладони между второй и третью костью ладони (ближе к третьей кости). Если сжать кулак, то средний палец покажет на эту точку.

3. Разминка локтевых суставов

3.1. Руки расходятся в стороны, локти на уровне плеч, ладони поворачиваются к небу.

3.2. Руки опускаются вниз на уровень груди и ладони разворачиваются к земле. Движения 3.1., 3.2. – выполняются 3-6 раз в одну и в другую сторону. предплечье вращается вокруг локтевых суставов, рисуя овал. Почувствуйте, как энергия расходится по рукам. Движения должны быть плавными, ощущения, как будто вы находитесь в воде. Почувствуйте, как поток энергии расходится по всему телу.

Руки расходятся в противоположные стороны друг от друга (3-6 раз).

3.2. Руки сходятся друг к другу (3-6 раз).

3.3. Руки вращаются в одном направлении, сначала в правую сторону (3-6 раз).

3.4. Руки вращаются в левую сторону (3-6 раз).

4. Разминка плечевых суставов

4.1. Левая нога делает небольшой шаг в сторону, ноги чуть шире плеч. Руки плавно поднимаются вверх, над головой, ладони расслаблены и направлены к земле.

4.2. Колени сгибаются, одновременно ладони разворачиваются к корпусу и руки опускаются плавно вниз. Голова поворачивается вправо

4.3. Корпус выпрямляется. Руки поднимаются по бокам, ладони разворачиваются к земле. Когда руки поднимаются вверх, лопатки сходятся вместе. Сначала взгляд сопровождает кисть правой руки, затем голова поворачивается налево и при следующем подъеме рук сопровождает кисть левой руки.

Движения 4.2. и 4.3. повторяются 3-6 раз.

4.4. Руки опускаются вниз, отводятся немного назад, (как бы по инерции), и, меняя траекторию, начинают движение вперед и вверх, ладони при этом переворачиваются тыльной стороной вперед. Колени еще чуть-чуть сгибаются. Кисти рук скрещиваются внизу перед корпусом (левая рука сверху) ладони поворачиваются к земле.

4.5. Корпус выпрямляется, руки поднимаются вверх, расходятся над головой.

4.6. Ноги сгибаются, руки через стороны опускаются до уровня живота ладонями вверх. Руки скрещиваются перед корпусом на уровне живота (левая рука сверху, ладони вниз).

Движения 4.5. и 4.6. повторяются 3-6 раз.

Когда руки поднимаются – вдох, опускаются выдох. Плечи расслаблены. Взгляд сопровождает кисти рук с поворотом головы то вправо, то влево. Не забывайте, что движения должны быть плавными. Упражнения выполняются медленно. Ощущайте, как ци распространяется вокруг вас. Создавайте вокруг себя большой шар.

5. Разминка поясницы

5.1. Руки поднимаются до талии. Корпус и руки сначала поворачиваются чуть влево. Ладонь левой руки разворачивается к земле, ладонь правой руки в небо, поворачиваем корпус направо. Одновременно голова поворачивается направо, взгляд назад.

Следите за положением головы, она не должна заваливаться назад, макушка будто подвешена за ниточку.

5.2. Корпус плавно начинает вращаться налево. В конце поворота ладони по дуге разворачиваются, теперь ладонь левой руки повернута в небо, правая смотрит в землю. Пояс немного тянется. Продолжаем движение.

Движения повторяются 2-6 раз.

Ощущение, что вы рисуете круги вокруг себя, поглаживая энергию, как будто вы стоите в ней по пояс.

5.3. Повороты корпусом заканчивайте на правой стороне. Корпус наклоняется немного вперед. Левая рука плавно скользит по талии, и одновременно с правой рукой ложится на талию, при этом кисти рук лежат на пояснице. Одновременно корпус начинает круговые движения. Старайтесь прогнуться во все стороны. Сначала вращение идет в правую сторону.

5.4. Затем вращение корпуса в левую сторону.

Движения 5.3. и 5.4. повторяются 3-6 раз.

Упражнение помогает собиранию энергии ци в дань-тянь*. Ци природы собирается в дань-тянь. Открывается и прорабатывается канал Да Мэй – опоясывающий меридиан на поясе. Расслабьтесь, встряхните руки и ноги.

*Дань-тянь – это энергетический центр, расположенный в области живота, две ширины пальца ниже пупка.

6. Оформление «шара», собирание ци между руками

6.1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны, спина прямая, макушка головы смотрит в небо, кончик языка прижат к верхнему нёбу. Средние пальцы обоих рук сгибаются и нажимают на точку лаогун.

Раскройте руки, опустите до уровня дань-тянь. Поверните ладони навстречу друг другу, представьте, что руки держат шар. Шар не должен быть очень большим (расстояние между руками индивидуально, по ощущениям).

6.2. Глаза медленно закрываются, внимание на ощущениях между руками. Соберите энергию ци между ладонями. Постойте так, какое то время, ощутите, как энергия проходит через точки лаогун, соединяется и проходит между пальцами, создавая ощущения тепла и упругости между ладонями.

6.3. Начинаем медленно «вращать шар» в обе стороны (сначала вперед, затем назад).

6.4. Плавно переходим к следующему движению. Руки расходятся в стороны – вдох (ощущение связи между пальцами). Руки начинают сходиться вместе (ладони повернуты навстречу друг другу) – выдох. Когда руки сходятся, между ними можно ощутить упругую энергию ци. Также можно ощутить усилие, когда руки расходятся в стороны. Следите за тем, чтобы дыхание и движения рук были согласованы, когда вдох заканчивается, движение рук прекращается. Тоже самое на выдохе.

6.5. Руки плавно опускаются вниз, висят свободно вдоль корпуса. Ладони разворачиваются наружу, поднимаются по бокам вверх, вдох. Над головой ладони складываются домиком, (ладони развернуты вниз). Ладони начинают плавно, с выдохом, опускаться вниз перед грудью. Локти при этом расставлены в стороны, а ладони нажимают вниз.

Старайтесь держать внимание на дань-тянь. Представьте себе, как энергия наполняет область дань-тянь.

6.6. Вернитесь в исходное положение. Руки опущены вдоль корпуса, спина прямая, плечи опущены. Левая нога подходит к правой ноге. Упражнение помогает тренировать внимание и ощущение ци. Помогает легко войти в состояние цигун.

7. Приседания, разминка коленных суставов

7.1. Ноги вместе. Медленно садитесь, руки скользят по бокам. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Руки скрещиваются впереди, немного ниже коленей, ладонями к себе – правая ладонь сверху.

7.2. Руки открываются ладонями вверх и вдоль боковой стороны ног поднимаются до колен. Руки ложатся на колени. Колени разгибаются.

Движения 7.1. и 7.2. повторяются 2-6 раз.

7.3. Начинаем вращать коленями, сначала направо (3-6 раз), затем налево (3-6 раз). Руки лежат на коленях и помогают вращению, направляя и нажимая с небольшим усилием.

7.4. Корпус наклонен параллельно полу. Левая нога делает шаг в сторону (ступни параллельно друг другу). Пятки не отрываются от пола. Расстояние между ступнями немного шире плеч.

7.5. Приседаем (пятки от пола не отрываются). Руки вдоль корпуса опускаются вниз и перед корпусом обхватывают ноги немного ниже коленей.

7.6. также как 7.2.

Движения 7.5. и 7.6. повторяются 3-6 раз.

7.7. Начинайте вращать коленями в противоположные стороны друг от друга (3-6 раз).

7.8. Поменяйте направление. Теперь колени вращаются навстречу друг другу (3-6 раз).

Все движения и вращения делаем медленно и плавно, внимание направленно на суставы, с которыми вы работаете в данный момент, думайте об энергии, которая наматывается, путем вращения и дает вам силу.

Ци опускается в дань-тянь, тело расслабленно. Когда садимся или встаем, чувствуем, что всё тело тяжёлое. Когда поднимаемся – вдох, ци поднимается по каналу Ду Май до Байхуэй. Когда садимся – выдох, ци по каналу Жень Май опускается в дань-тянь.

Через это упражнение открываются шесть каналов на ногах, расслабляются коленные суставы.

8. Разминка тазобедренных, коленных, голеностопных суставов, шеи

8.1. Корпус выпрямляется. Левая стопа чуть-чуть открывается (поворачивается влево на 30%). Руки поставьте на пояс. Вес тела переносится на левую ногу. Правая нога поднимается, сгибается в колене и поворачивается вправо, выпрямляется и опускается вниз и в сторону. Продолжает движение налево и снова сгибается в колене. Получается, что стопа рисует круг в воздухе, параллельно корпусу. При этом идет вращение в тазобедренном суставе. Старайтесь не касаться пола ногой, держите равновесие. (2 – 6 раз в одну сторону, 2 – 6 раз в другую).

8.2. Нога поднимается, сгибается в колене, ступня рисует круг параллельно полу. Колено на месте.

При этом разминается коленный сустав на весу. (2 – 6 раз в одну сторону, 2 – 6 раз в другую).

8.3. Левая нога опускается на землю. Вес тела переносится на левую ногу, правая нога поднимается, (движения повторяются аналогично 8.1 и 8.2.)

8.4. Правая нога опускается на землю на носок и начинает вращательные движения, так, что носок не отрывается от пола, а пятка при этом рисует в воздухе круг. При таком вращении, колено и бедро тоже приходят в движение (3 раза в одну и в другую стороны).

8.5. Повторите движения левой ногой как 8.4.

8.6. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе, плечи расслаблены. Вращение головой (3 раза в одну и в другую сторону). При вращении коленей, голеностоп, шеи, движение идет шире, с большой амплитудой. Все суставы расслабляются и открываются. Когда идет вращение в коленных и бедренных суставах, внимание на равновесии, корпус не отклоняется в стороны. Как бы рисуем круг кистью. Открываются каналы, проходящие через бедра, колени, голеностопы, шею.

9. Медитация «стойка дерево»

9.1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки опущены вдоль корпуса, плечи расслаблены. Левая нога делает шаг в бок влево. Спина прямая, макушка головы смотрит в небо, кончик языка прижат к небу. Колени немного сгибаются и округляются, как будто между коленями находится шар. Глаза закрываются. Внимание на дань-тянь.

Энергия с головы начинает опускаться в дань-тянь. Почувствуйте, что там, как бы собирается теплый, красный шар. Дышите медленно и свободно, без напряжения. Голова должна быть пустая, дань-тянь полный. Постойте так немного.

9.2. Руки медленно поднимаются до уровня плеч, ладони смотрят вниз, руки расставлены на ширину плеч. Руки начинают оформлять шар – локти опускаются чуть ниже кистей. Кисти рук разворачиваются внутрь, локти немного расходятся в стороны, лопатки при этом положении тоже начинают округляться. Ощущение, что вы обхватываете руками дерево. Пальцы рук направлены друг к другу.

Энергия циркулирует вдоль позвоночника и по рукам.

«Брюшное дыхание» или дыхание дань-тянь. Вдох – грудная клетка расслабленна, нижняя часть живота расширяется во всех направлениях, при этом диафрагма опускается. При вдохе грудная клетка не поднимается, как мы привыкли это делать, а остается не подвижной. Легкие надавливают на диафрагму, и живот надувается. Легкие наполнились, начинаем медленный выдох, при выдохе живот подбирается в себя. Дышите носом.

9.3. Руки плавно начинают расходиться в стороны, пальцы направлены друг к другу, и тянут энергию – вдох. Ощущение, что пальцы связаны некими невидимыми нитями, а тыльная сторона ладони будто нажимает на упругую энергию. Руки плавно сходятся вместе, ладони направлены навстречу друг другу, и нажимают невидимый шар (он упругий) – выдох.

Следите, чтобы дыхание и движение были одновременными.

10. Форма поднимания и опускания

10.1. Руки на ширине плеч поднимаются вверх, до уровня плеч, ладони развернуты к земле. Помните, что плечи расслаблены. Глаза закрыты или немного прикрыты.

Медленно руки начинают опускаться вниз, ладони, как будто нажимают вниз, одновременно колени немного сгибаются – выдох. Кисти рук доходят до уровня живота. Энергию направляем в дань-тянь.

10.2. Руки начинают плавно подниматься вверх до уровня плеч. Одновременно колени разгибаются – вдох.

Держите внимание в дань-тянь и точках лаогун на ладонях. Дань-тянь и ладони соединяются невидимыми, волнообразными потоками энергии.

11. Форма вращения в дань-тяне

11.1. Руки плавно опускаются на дань-тянь. Правая ладонь накладывается сверху кисти левой руки. Руки накрест. При этом точки лаогун на обеих руках сходятся. Тело расслаблено, глаза закрыты.

11.2. Руки начинают плавно поглаживать живот по кругу, при этом помогая вращению внутри дань-тянь (9 раз по часовой стрелке и 9 раз против часовой стрелки). Внимание направлено внутрь себя, в центр силы, где находится энергетический шар. Помогайте движению энергии мыслью. Следите за тем, чтобы корпус не был закрепощен и свободно следовал за движением рук.

Когда заканчивается вращение, руки возвращаются в центр живота (дань-тянь) и ци мысленно собирается в дань-тянь. Энергия словно по спирали продолжает накручиваться на созданный вами энергетический шар.

12. Сюй-бу – форма пустого, полного

12.1. Правая нога немного разворачивается направо, одновременно руки поднимаются до уровня плеч. Корпус прямо, локти немного опущены и округлены. Ладони развернуты к земле. ВДОХ. Плавно переносим вес тела на правую ногу. Корпус немного поворачивается налево, одновременно руки расходятся в стороны, затем правая рука разворачивается ребром ладони к земле и по дуге уходит вниз подходя к локтю левой руки, как бы прикрывая локоть. Одновременно левая рука разворачивается ребром ладони вперед. Кисть левой руки находится напротив лица. При этом левая нога параллельно корпусу делает шаг вперед на пятку, правая нога сгибается в колене. ВЫДОХ Ощущение, что вы сжимаете шар между руками, локти расставлены немного в стороны.

12.2. Левая нога возвращается в исходное положение (ноги на ширине плеч, стопы параллельно). Руки снова вытягиваются вперед, на ширину плеч.

Далее движения повторяются, как в 12.1.,только в другую сторону.

Движения должны быть мягкими, неторопливыми и округлыми. Не заваливайтесь вперед. Та нога, которая впереди на пятке – пустая. Движения рук и ног должны быть согласованы между собой и дыханием.

Руки плавно опускаются вниз. Левая нога подходит к правой ноге. Постойте немного, собирая и концентрируя энергию в дань-тянь. Ци возвращается в дань-тянь.

Вопросы и ответы

Если во время занятий болят колени, что делать?

В начале тренировки Тай Цзи Цюань или Цигун проводят самомассаж, разогревающий всё тело и область коленных суставов; проводят предварительный тренинг с постепенным увеличением нагрузки на ноги.
В тренинг включают вращательные движения, удерживая спокойное внимание на самом действии и естественном дыхании, сопровождающем это действие.
Во время занятий совершают плавные мягкие движения всего тела. Важно делать всё не формально.
Также следует проанализировать свой образ жизни, режим питания, отдыха и сделать правильные выводы.

Мнение авторов книги «300 вопросов о Цигуне» (ВО «Наука».Новосибирск. 1993г.):
252 вопрос.
«Если при выполнении упражнений в коленях чувствуется боль, это обычное явление. Так как при занятиях тело находится в определённой позиции и его расслабленность оказывается относительной.
Поскольку колени находятся в полусогнутом положении, особенно при выполнении стоек, они испытывают довольно значительную нагрузку.
Кроме того, при выполнении упражнений происходит значительное внутреннее движение (ци), возникает заметная реакция со стороны отдельных органов и частей тела.
Отсюда возможно ощущение ломоты, особенно в суставах. Это нормальное явление.
Эти явления постепенно проходят по мере увеличения продолжительности занятий. В этом смысле они похожи на занятия физкультурой, о которых говорится:»если нет боли (в мышцах), значит нет тренировки».
Без такой реакции нельзя достичь полезных результатов в занятиях. Поэтому, наблюдаемые выделения тепла, пота и ломоту в коленных суставах можно считать признаками эффективности занятий».
Линь Хоушэн, Ло Пэйюй

На что следует обратить особое внимание практикующему Тай Цзи и Цигун

Одним из главных условий практики, по мнению профессора Цан Даолая, является морально-нравственное совершенствование адепта. Нужно совершать добрые посупки, помогать другим людям.
Если же, получая знания, ученик применит их во зло, говорит Цан Даолай, то это зло вернётся к нему стократно.
По жизни, человеку нужно научиться осознавать себя, неся ответственность за свои действия, чувства и мысли.
Важным аспектом обучения является самостоятельность.
Приобретая знания, адепт остаётся внутренне свободным.
И ещё, профессор Цан Даолай предлагает ученикам в ходе практики опираться на «ТРИ»: НЕ БОЯТЬСЯ, НЕ СТРЕМИТЬСЯ и принцип ЕСТЕСТВЕННОСТИ.
1.Следует «не бояться» новых, непривычных ощущений во время занятий, принять это как процесс тренировки Ци.
2.»Не стремиться» в практике к достижению быстрых результатов, ибо спешка может повредить здоровью.
3.»Естественность» — не анархического порядка, но естественность, идущая из сердца, живущего по законам Духовного Космоса — Любви и Гармонии.